ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:09
Come mettersi a dieta per ritrovare e mantenere la forma in modo naturale con le terapie, le Diete e le ginnastiche.
SUGGERIMENTI AFFINCHÉ LA DIETA SIA EFFICACE.
Vi siete messi a dieta, ma tutti i vostri sforzi sono risultati vani? Di sicuro avete connesso qualche errore e allora eccovi qualche suggerimento per rendere la vostra dieta efficace e raggiungere il peso forma desiderato.
Anzitutto non fidatevi né dei farmaci, né dei rimedi miracolosi, che a volte creano un'apparente diminuzione di peso (es. le tisane che buttano fuori acqua ma non grasso).
Fondate invece la vostra scelta sull'aumento dell'attività fisica e sulla dieta.
Una dieta equilibrata.
La vostra dieta deve essere graduale e equilibrata: deve cioè contenere proteine, grassi e zuccheri (che sono anche sotto forma di farinacei: pane, pasta, eccetera).
Eliminare uno dei componenti porta infatti sempre e comunque a delle carenze di vitamine o di certi componenti che sono invece essenziali per l'alimentazione corretta.
Diete drastiche solo per periodi limitati.
Diete da 1100, 1200 o 1400 kcalorie sono diete molto molto drastiche. Diete come queste possono portare ad una diminuzione di peso molto forte, ma non possono essere mantenute per sempre.
Una volta che si raggiunge il peso ideale, bisogna correggere la dieta in modo da renderla meno stretta, e consentire solo un mantenimento dei risultati raggiunti.
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Tina
ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:14
Raggiunto il peso ideale, dovete mantenerlo.
Una volta raggiunto il peso forma bisogna mantenerlo con una dieta meno drastica e adatta al nostro fisico. A seconda del fisico e dell'attività di ciascuno, una buona dieta di mantenimento oscilla tra le 2300 e le 3000 Kcal. Quindi, una dieta di mantenimento dei risultati raggiunti o del vostro peso attuale potrebbe essere addirittura il doppio di quella seguita per perdere peso.
Mai scendere sotto le 1500 kcalorie al giorno.
Non prendete questo discorso alla lettera, perché vi sono persone che con 3000 Kcalorie al giorno ingrassano (specie se conducono una vita poco attiva). Ma non vi consigliamo mai e poi mai di scendere sotto le 1500 Kcalorie al giorno dopo un breve periodo di dieta drastica per ridurre inizialmente il peso corporeo (es. 1100 kcalorie).
Non saltare i pasti.
Se scegliete di seguire una dieta, non saltate mai un pasto. Saltare un pasto porta infatti ad un risparmio di energie solo apparente e vi mette sottosopra le abitudini, aumentando la fame al pasto successivo. Fame che vi potereste ritrovare in seguito.
Un consiglio potrebbe essere quello di "risparmiare" un po' di cibo e concedersi (una volta alla settimana) quello che hanno risparmiato. Ad esempio, risparmiare 30 Kcal al giorno (più o meno una fetta biscottata in meno) e permettersi una bella fetta di torta la domenica, o cose del genere.
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Tina
ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:18
L’ATTIVITA’ FISICA DA ABBINARE ALLA DIETA.
Affinché la dieta sia efficace è assolutamente indispensabile associarvi dell’attività fisica, variabile a seconda della vostra struttura fisica. Eccovi qualche esercizio che potrete fare a casa.
GLI ESERCIZI PER UN CORPO PIÙ TONICO.
Procuratevi dei pesetti da 1 Kg o 2 a seconda del vostro stato di allenamento.
ESERCZIO 1
Glutei e fianchi.
1. Sdraiate/i su un lato, gamba a terra flessa, appoggiate la mano sul fianco e sollevate la gamba corrispondente: il piede è a martello.
2. Portate il ginocchio il più vicino possibile al petto e, quindi, riallontanatelo fino a che la gamba non è completamente distesa. Fate 15 ripetizioni sullo stesso lato poi invertite.
ESERCIZIO 2
Spalle e seno.
1. Supine/i, ginocchia piegate e pesi in mano: gli avambracci sono flessi, perpendicolari a terra e un po’ sollevati.
2. Ruotate le braccia portando i pesi verso l’addome. Da qui, con i polsi rivolti verso l’alto, sollevate per 2-3 volte e tornate nella posizione iniziale. 20 ripetizioni.
ESERCIZIO 3
Gambe e glutei.
1. In piedi rivolte/i verso le scale. Mani sui fianchi, mettete un piede su uno scalino.
2. Sollevate l’altra gamba, piegandola e portando il ginocchio il più vicino possibile al petto. Il piede deve arrivare al livello dell’altro ginocchio. Fermarsi un attimo e lentamente ritornare. 15 ripetizioni.
ESERCIZIO 4
Pancia.
1. Supine/i, braccia lungo i fianchi, tenete le spalle leggermente sollevate da terra. Incrociate una gamba sul ginocchio dell’altra.
2. Alzate l’addome e contemporaneamente la gamba in modo da avvicinare petto e gamba il più possibile. Poi ritornate alla posizione di partenza. 15 ripetizioni per lato.
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Tina
ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:21
GLI ESERCIZI PER MIGLIORARE I PUNTI CRITICI DI GAMBE E GLUTEI.
Esercizio 1
Gambe tese e unite, schiena eretta, spalle dritte. Sollevate le braccia sopra la testa, unendo le punte delle dita. Rimanete così per 3 minuti.
Esercizio 2
Ruotate il corpo a sinistra, appoggiando il piede a terra, con il ginocchio flesso. Le braccia creano una linea retta. Ripetete dall’altro lato. 10 volte.
Esercizio 3
A gambe unite, portate le braccia in avanti, alzate la gamba sinistra tesa: tenete prima il piede a martello, poi stendete la punta. Ripetete 10 volte per lato.
Esercizio 4
Sul piede destro, alzate la gamba sinistra a 45 gradi. Braccio sinistro in avanti, il destro indietro, girate il busto verso destra e la testa verso sinistra.
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Tina
ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:23
Esercizio 5
Portate le braccia in alto e inclinate il busto. A questo punto, sollevate la gamba sinistra, senza inarcare la schiena. Ripetete 10 volte, poi cambiate gamba.
Esercizio 6
Sdraiatevi a pancia in su. Gambe flesse divaricate: puntate i talloni al suolo e sollevate sedere e busto, stringendo i glutei. Collo e ginocchia formano una linea retta. 3 serie da 12.
Esercizio 7
Sempre distese/i. Gambe tese, piedi incrociati, braccia lungo i fianchi. Sollevando le gambe contraete gli addominali. 5 ripetizioni, poi incrociate i piedi nell’altro senso.
Esercizio 8
Sempre distese/i. Gambe flesse, il busto appoggia sul gomito destro: ruotate il piede destro verso l’esterno, poi sollevate la gamba sino a stenderla. 12 volte per lato.
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Tina
ariel.46
00lunedì 15 novembre 2010 17:27
Dieta da 1400 calorie
Questa è una dieta non molto drastica, adatta per chi vuole perdere peso in modo deciso ma progressivo, senza troppi rischi per la propria salute.
La dieta va mantenuta per il solo periodo necessario a creare una diminuzione di peso e va associata ad una attività fisica almeno discreta (se la dieta viene mantenuta al di sopra dei 30 - 40 giorni).
Al termine della riduzione di peso questa dieta va sostituita con una dieta un po' più ricca, che evita l'insorgere di carenze e che rappresenta la dieta di mantenimento.
Mattino:
latte con caffé e zucchero g 15 pane g 20
Mezzogiorno:
1 - riso in brodo: riso g 30 parmigiano g 3
2 - pollo lessato g 70
oppure carne tritata ai ferri g 70
oppure fegato g 70
oppure pesce ai ferri g 70
puré di patate: patate g 100 latte ml 30 burro g 10
3 -pane g 20
4 - frutta cotta: mele g 100 zucchero g 10
oppure100 grammi di frutta fresca di stagione o macedonia di frutta (conservare i 10 gr di zucchero)
Merenda:
té a piacere ma con
zucchero g 10
biscotti g 30
Sera:
1 - semolino in brodo g 30 oppure 30 grammi di pasta in brodo zuppa di verdura
2 - formaggio parmigiano g 2
oppure 70 grammi di crescenza, ricotta.
oppure 50 gr di prociutto
oppure 1 uovo alla coque con un formaggino
mozzarella g 70
verdura: zucchine g 100 olio g 10
3- pane g 20
4 - frutta cotta: pere g 100 zucchero g 10
La verdura (es. zucchine) può essere sostituita con 100-150 grammi di carote, erbette, spinaci, fagiolini, zucca, zucchine o passati.
Le verdure hanno un apporto di calorie modesto, ma servono per le vitamine e i sali minerali, ed è bene variarle.
L'importante è mantenere lo stesso condimento (es. carote bollite -o meglio tritate e crude- con sale, pepe, succo di limone e 10 gr di olio, oppure lo stesso ma saltate in 10 gr di burro equivalgono alle stesse proporzioni di purè di patate con g 10 di burro.)
Fonte
Tina